哈佛医生教你60秒立马睡着，自己试一次，准一次

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哈佛医生教你60秒立马睡着，自己试一次，准一次

2026-08-23

点击上方“ 神奇故事 ”☝——关注我们，一起探索宇宙奥秘你有没有失眠的困扰? 是不是数羊根本没用? 最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。投稿邮箱：3023225@qq.com 特别